Spacery! Spacerowanie to naprawdę potężna broń. To aktywność fizyczna, która nie wymaga specjalnego przygotowania. Spacerować możemy "przy okazji" — wysiąść wcześniej z autobusu, zaparkować dalej od pracy, pójść pieszo po zakupy czy umówić się ze znajomym, który spaceruje z psem. Regularne spacerowanie w szybkim tempie może być naszym sprzymierzeńcem w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
Ile spacerować, żeby obniżyć cholesterol?
Im więcej, tym lepiej, ponieważ spacery wpływają korzystnie na działanie całego organizmu — tu przeczytasz, co się stanie z twoim ciałem, jeśli będziesz spacerować każdego dnia.
Czas trwania, częstotliwość i tempo spaceru mają istotny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. W przeglądzie badań z 2018 r. (link) naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia o mniejszej intensywności mają niewielki wpływ na poziom cholesterolu LDL u osób z hipercholesterolemią rodzinną. Dodali również, że tylko w połączeniu z utratą wagi, taki poziom intensywności ćwiczeń może przyczynić się do obniżenia cholesterolu LDL.
Jak najlepiej wykorzystać czas na spacerze?
Szybki spacer to świetny sposób na rozpoczęcie czy zakończenie dnia. Jak się "przemóc" i wstać z kanapy? Po pierwsze: zacznij stopniowo. To szczególnie ważne dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Na początek sprawdzą się krótkie i wolne spacery. Z każdym dniem trasę można wydłużać, a krok przyśpieszać. Dla osób, które lubią stawiać sobie wyzwania, dodatkową motywacją mogą być zegarki, które mierzą kroki — dzięki nim łatwiej będzie śledzić postępy i rywalizować z samym sobą.
Warto uczynić ze spaceru nawyk, codzienną czynność, na którą mamy przeznaczony określony czas każdego dnia. Spacerowanie "przy okazji" jest dobre, ale często zdarza nam się tych okazji nie wykorzystywać. Sztywne zaplanowanie czasu na spacer pomoże w utrzymaniu systematyczności.
Zrób też coś, żeby uczynić codzienne chodzenie przyjemniejszym — możesz wybrać spacer po lesie, po parku, możesz dołączyć do grupy spacerowej w twojej okolicy. Jeśli wolisz spacerować w kontrolowanych warunkach, możesz ćwiczyć na bieżni na siłowni albo kupić bieżnię do domu.
źródło: medonet.pl
