Wysokie temperatury sprawiają, że ciało człowieka szybciej traci wodę, co może skutkować odwodnieniem. Skutki niedoboru płynów to między innymi zmęczenie, ból głowy czy trudności z koncentracją. Istnieje prosty sposób, aby samodzielnie sprawdzić, czy organizm nie cierpi z powodu braku wody — wystarczy wykonać test fałdu skórnego.
— Aby sprawdzić, czy nie jesteśmy odwodnieni, można delikatnie uszczypnąć skórę na grzbiecie dłoni lub pod obojczykiem. Jeśli po puszczeniu fałd szybko się wygładza, nawodnienie jest prawdopodobnie prawidłowe. Jeśli pozostaje uniesiony przez kilka sekund, może to świadczyć o odwodnieniu. Trzeba jednak pamiętać, że u osób starszych test jest mniej wiarygodny, bo skóra naturalnie traci elastyczność — tłumaczy w rozmowie z Medonetem Claude Mawa — specjalista medycyny rodzinnej.
Odwodnienie może objawiać się także na inne sposoby, na przykład poprzez zmianę barwy moczu. Więcej szczegółów na ten temat można znaleźć w innym artykule. Dodatkowo lekarz Claude Mawa przygotował listę objawów, które mogą wskazywać na niedostateczne nawodnienie organizmu:
- silne pragnienie,
- suchość w ustach,
- ciemny mocz, oddawany w małych ilościach,
- ból głowy,
- zawroty głowy,
- osłabienie, senność,
- skurcze mięśni,
- przy większym odwodnieniu — przyspieszone tętno, splątanie, omdlenia.
Podczas upałów wiele osób skupia się na szukaniu ochłody, zapominając o regularnym piciu płynów, które jest kluczowe dla zdrowia. W jaki sposób rozpoznać, że organizm potrzebuje wody i jak prawidłowo zadbać o nawodnienie? Lekarz rodzinny przedstawia pięć najważniejszych zasad, które pomagają bezpiecznie uzupełniać płyny w czasie wysokich temperatur.
— Przede wszystkim należy pić regularnie, małymi łykami. Najlepszym wyborem będzie woda, natomiast przy większej utracie płynów sprawdzą się również doustne płyny nawadniające z elektrolitami. Należy pamiętać również o tym, aby unikać jednorazowego wypijania bardzo dużych ilości wody — podpowiada lek. Claude Mawa.
Specjalista podkreśla także, że warto ograniczyć spożycie alkoholu, ponieważ nasila on utratę wody, a do codziennej diety włączyć produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuzy, ogórki, pomidory czy truskawki. — Jeżeli pojawią się zaburzenia świadomości, omdlenie, bardzo wysoka temperatura ciała lub nie jesteś w stanie pić — konieczna jest pilna pomoc medyczna — podsumowuje lekarz w rozmowie z Medonetem.
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wraz z potem organizm traci nie tylko wodę, ale również elektrolity, w tym głównie sód. Jednak, jak zauważa Kuba Woźniak w rozmowie z Medonetem, u większości osób te straty są na tyle niewielkie, że wystarczy zadbać o odpowiednie nawodnienie i zbilansowaną dietę, bez konieczności sięgania po dodatkowe elektrolity podczas upałów. Więcej opinii eksperta można znaleźć w artykule poświęconym najlepszym sposobom nawadniania w gorące dni.
Dietetyk zwraca również uwagę na problem nadmiernego spożycia soli w Polsce. Według niego kobiety spożywają przeciętnie około 10 g soli dziennie, a mężczyźni 13,3 g, podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by nie przekraczać 5 g na dobę. — Ma to znaczenie, ponieważ nadmierne spożycie soli sprzyja nadciśnieniu tętniczemu i zwiększa ryzyko udaru, raka żołądka i prawdopodobnie też raka przełyku — podsumowuje dr Woźniak.
źródło: medonet.pl
